Workout Home

Kalau merasa tubuh kurang fit, tentu cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan berolahraga. Namun, bagaimana kalau Anda tak punya waktu untuk nge-gym? Hmm, coba lakukan gerakan workout di rumah ini deh agar Anda tetap bisa menjaga kesehatan tanpa harus ke gym. Selain menghemat waktu, melakukan workout di rumah juga menghemat biaya lho. Gerakan workout di rumah ini tidak butuh banyak biaya, karena tak bergantung dengan alat gym. Ssst, 7 gerakan pilihan kami ini juga hanya akan menghabiskan waktu 15 menit! Untuk menghabiskan jatah 15 menit Anda berolahraga, Anda dapat membagi setiap gerakan dengan durasi 2-3 menit.

1. Push Up

Melakukan gerakan push up akan melatih otot lengan, bahu, dada, juga otot perut. Punya lengan bergelambir atau kekuatan bahu yang tergolong lemah? Nah, push up adalah salah satu gerakan yang bisa Anda lakukan.

2. Crunch

Bete dengan lemak di perut yang terlihat berlapis-lapis? Lakukan crunch karena gerakannya bisa melatih otot perut Anda, sehingga otot perut lebih terbentuk dan lemak di sekitar perut berkurang. Gerakan crunch ini mirip dengan sit up. Anda cukup berbaring dengan lutut yang tertekuk, lalu angkat tubuh bagian atas sekitar 45 derajat. Tak perlu mengangkat tubuh hingga mencium lutut.

3. Squat

Nah, gerakan ini pas untuk Anda yang sakit hati karena celana kesayangan tak lagi muat akibat lingkar paha yang mengembang. Cukup rutin melakukan squat untuk mengatasi sakit hati ini. Gerakan squat akan melatih otot paha, perut, dan juga lengan. Dengan gerakan ini, 3 titik yang sering menjadi tempat bertumpuknya lemak menjadi berkurang dan lebih terbentuk. Untuk lebih maksimal, coba lakukan squat di sebelah cermin. Gerakan yang benar akan membentuk sudut siku 90 derajat di lutut.

4. Jumping Jack

Jumping Jack adalah melompat dengan membuka tutup kaki dan juga tangan di atas kepala. Ini membuat seluruh tubuh bergerak sehingga memaksimalkan pembakaran kalori. Coba saja lakukan gerakan ini selama 20 kali dan tubuh pasti sudah berkeringat!

5. Lunge

Tak hanya squat, gerakan lunge juga bisa membentuk otot paha. Untuk melakukan gerakan lunge yang benar, buka kedua kaki dengan lebar. Tekuk kedua lutut seperti gambar, dan pastikan tekukan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.

6. Step Up

Anda bisa memanfaatkan anak tangga di rumah Anda untuk melakukan gerakan step up. Ini merupakan gerakan naik turun yang bisa Anda lakukan di tangga atau di kursi. Gerakan ini ternyata sangat berguna untuk membakar lemak tubuh. Nah, berolahraga tak harus pakai alat berat yang mahal kan?

7. Tricep Up

Sudah bisa ditebak dari namanya, gerakan ini berfungsi melatih otot tricep. Otot in merupakan otot yang berada di bagian belakang lengan bagian atas. Cara melakukannya cukup mudah. Tempatkan tangan di belakang punggung, gunakan tenaga untuk menyangga tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan. Luruskan kaki ke depan dan gunakan tumit sebagai tumpuan. Turunkan tubuh secara perlahan lalu naikkan lagi. Anda bisa memanfaatkan kursi di rumah Anda sebagai penyangga.

https://journal.sociolla.com/lifestyle/gerakan-workout-di-rumah/